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「大发体育真人平台」关于“维生素D”,你该知道这些

作者:匿名 时间:2020-01-11 09:08:35

「大发体育真人平台」关于“维生素D”,你该知道这些

大发体育真人平台,关于补充维生素d的相关问题,其实一直是大家所关心的,首先,有两种人群很容易导致维生素d缺乏:

①家中不经常出门的人群或者公司白领(不经常外出)的工作者;

②夜班人员,不爱外出的“宅男宅女”。

缺乏维生素d会怎样?

维生素d缺乏可导致佝偻病(3岁以下儿童常见)、骨质软化症(产妇、老人常见)、骨质疏松症(老人、更年期妇女常见)、手足痉挛症(婴儿常见)、龋齿;孕妇在孕期维生素d缺乏会导致出生胎儿的牙釉质发育不全,而牙釉质发育不全正是诱发龋齿的原因之一。

怎样补充维生素d?

① 经常吃富含维生素d 的食物:

蛋黄、干香菇、沙丁鱼、三文鱼、鱼肝油等食品中维生素d含量较为丰富,建议常吃;另外,像各种奶制品、谷物,都有助于补充维生素d。

② 充足晒太阳,补充维生素d的好选择:

人体90%的维生素d是依靠阳光中紫外线照射,然后自身合成的,所以,晒太阳是每天必须要做的事情。

建议在上午10点前或者下午四点后合理晒太阳,中老年人可以每天晒一次,每次30分钟左右,尽量结合这走动进行;对于青年人要多出去活动,时间可以延长到1小时以上,因为这类人群钙质流失较快,需加量补充;对于儿童而言,骨骼发育需要大量维生素的,也需要经常沐浴阳光。

如果你出现这些情况,那你就要注意补充了:

①骨头疼痛:

缺乏维生素d的人群,更容易发生谷歌和肌肉疼痛,需引起注意。

头部出汗是维生素的缺乏的典型症状。

健康补充维生素d,请合理适量补充。

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